「毎朝の習慣が人生を変える」—心と脳を整える朝のルーティン

朝の過ごし方が、その日一日の流れを決める。
そう言われることがありますが、実際に「朝の習慣」を整えると、驚くほど心が安定し、仕事や人間関係もうまく回るようになります。

私は毎朝、空を見上げて感謝を伝え、今日という日を迎えられたことに感謝することから始めています。
同時に、家族や大切な人、そしてこの世界の幸せを願うことで、気持ちが穏やかになり、前向きなエネルギーが湧いてくるのです。

この記事では、私が実践している「毎朝の習慣」についてご紹介します。
すぐに取り入れられる簡単なものばかりなので、ぜひ試してみてください！

私は毎朝、外に出るか、窓を開けて空を見上げ、「今日も一日が始まること」に感謝します。

・「今日も生きていることにありがとう」
・「家族が元気でいることに感謝」
・「すべての人が幸せでありますように」

感謝の気持ちを言葉にすると、不思議と心が満たされ、ポジティブな気持ちで一日をスタートできます✨

朝は、脳が一日のリズムを決める時間帯。
ポジティブな思考を持つことで、RAS（網様体賦活系）が活性化し、良い情報を引き寄せるとも言われています。

たった1分、空に向かって感謝するだけで、気持ちが軽くなりますよ😊

次に、手帳やノートに「今日の予定」や「やるべきタスク」を書き出すことを習慣にしています。

この作業をすることで、「今日は何をする日なのか？」が明確になり、脳が効率的に働くようになります。

具体的には、以下のように記入しています👇

✅ 今日の目標（1～3個）
✅ タスクの優先順位を決める
✅ スケジュールの確認

朝のうちに予定を立てることで、無駄な時間を減らし、1日の生産性をUPさせることができます！

また、手帳には「今日の気分」や「楽しみにしていること」も書いています。
「美味しいコーヒーを飲む☕」など、小さな楽しみを記録することで、気分よく過ごせますよ😊

朝起きたばかりの脳は、まだ完全に覚醒していません。
そこで、深呼吸と軽いストレッチを取り入れることで、頭と体をスッキリ目覚めさせます。

おすすめの習慣👇

🌿 ゆっくり深呼吸を3回する（酸素を取り込み、脳を活性化）
🌿 肩を回す＆首を伸ばす（デスクワークの人におすすめ）
🌿 朝日を浴びる（セロトニンが分泌され、ポジティブな気分になる）

1～2分の簡単な動作でOK！
これだけで、脳がシャキッとして、集中力が上がります✨

朝の時間に、「今日の楽しみ」を一つ考えてみるのもおすすめです。

・「仕事の後に美味しいスイーツを食べる🍰」
・「夜に映画を観る🎬」
・「お気に入りの紅茶を飲む🍵」

どんな小さなことでもOK！
ワクワクすることがあると、1日を前向きな気持ちで過ごせます😊

1日の始まりを丁寧に過ごすだけで、心が整い、前向きな気持ちで過ごせるようになります。

✅ 空に向かって感謝する
✅ 手帳に予定とタスクを書き出す
✅ 深呼吸＆ストレッチで脳を活性化する
✅ 「今日のワクワク」を見つける

この4つの習慣を取り入れるだけで、毎日の充実度がグンと上がります✨

忙しい朝でも、たった1分の習慣から始めてみてくださいね！😊

あなたの朝の習慣は何ですか？
ぜひコメントで教えてください💬✨